15 ile

[...] ale nie chcę ryzykować, więc odpuszczam to. Dobra w takim razie... dokupię jeszcze trochę tego BCAA, jakieś 0,5kg. Na porcję będę dawał 15g. Podliczę wszystko i zobaczę na ile tygodni mi starczy dawać 2 porcje i tyle dam. Orientacyjnie wyjdzie mi jakieś 5 tyg jedna porcja i 8 tygodni dwie porcje. W dni z samymi aero/interwałami odpuszczę [...]

[...] sobie myślę, że można by wtedy było dodać 1 serie regresu do 1 głównego ćwiczenia głównego każdego dnia. Czyli za tydzień bym wyrampował do 153kg na 6 repów, ok.20% zdjął i ile fabryka dała. W 4 tygodniu dało by to 168kgx6 (czyli w sumie życiówka na taką ilość repów) i 140kg na maxa. Wracając do treningu w ściąganiu drążku zapomniałem, ze mam [...]

[...] być cięzko więcej zarzucić, gdy nie mogę sobie nogą pomóc. Uginanie hantli na skosie rewelacyjnie weszło. Jedno z lepszych ćwiczeń na bica moim zdaniem. Musze się zapytać ile te sztabki na wyciągach ważą, bo 15sztabek(cały stos) na trica poszło z dużym zapasem. DIETA Ponad 0,5kg twarogu dziś poszło. No ale nie jest źle. Przy tak małej [...]

to białka z activlaba tez jest takie geste? miałem wanilie tylko to protein 80 to była b. dobra. to co masz to dobrze cenowo wychodzi moze warto by sie było skusic, za to 3,5kg ile dałes dokładnie, taniej nic econo sfd wychodzi? bo na redu mi tak białka braknie wiec cos musze pomyslec. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-15 17:55:26

[...] wymęczyło. Potem coś ala uginanie podudzi leżąć, tyle z oporem siły rehabilitanta. Najpierw chorą nogą. Potem mówi do mnie "to teraz spróbujmy ze zdrową nogą, zeby zobaczyć ile jest silniejsza". No i złapał mnie za stopę i mówi "Pięta do pośladka". To jak pociągnąłem stopę to razem z nim. Koleś wleciał na mnie haha i tylko powiedział "No siły [...]

[...] 2b. Wiosłowanie w oparciu 10/12/14kgx13powt. 10/12/14kg 10/12/14kg 10/12/12kg 10/12/12kg 8kg/9kg/10kg 8kg/9kg/10kg zapomniałam, że miałam zwiększyć, więc cisnęłam ile weszło 3a. Wypady z hantlami 8/9/10kg 8/9/10kg 8/9/9kg 8/9/9kg 8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 3b. Pompki max 8/6/4 7/5/3 7/5/5 5/2/3 5/3/3 4/3/3 x3/x2,5/x2 4a. Plank [...]

[...] walka Marka Piotrowskiego miała być wielkim wydarzeniem. Na to widowisko przybyło wielu dziennikarzy, sportowców i aktorów, m.in. Benny Urquidez, Chuck Norris, Steavy Nileham, Bob Bryns czy Mark Maninni. Punisher pozował do zdjęć, rozdawał autografy i jak zawsze był pogodny, uśmiechnięty - pewny siebie, jak prawdziwy wojownik. Pewny siebie [...]

[...] drazka wyciagu dolnego siedzac 42,5kg*12, 42,5kg*12 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 15,9kg*12, 20,4kg*12 C2. Wznosy z opadu 10kg*15, 10kg*15 D. plank => nie wiem ile bom zawias i zapomnialam mojego wypasionego zegarka rozowego a na silowni tu nie uswiadczysz +25min bieznia... //ogolnie baardzo zadowolona z treningu, ciesze sie z [...]

[...] co najmniej 3 sekundy, aby otrzymać punkty za obalenie. • Obserwacja 1: Obalenie, które kończy się poza polem walki a w polu bezpieczeństwa będzie zaliczane o ile zawodnik, w momencie rozpoczynania techniki, był 2 nogami w polu walki, a akcja rozpoczęła się przed komendą STOP. • Obserwacja 2: Jeśli zawodnik obalany ma [...]

[...] codzienny to normalna sprawa, że nie ma słowa "przetrenowanie" w słowniku treningu na siłowni. I teraz jak to interpretować? Gość wygląda, jak wygląda każdy widzi, ale ile jest w tym wszystkim prawdy? Tu też nasuwa się wniosek "Sprawdź sam, jak reaguje Twój organizm". No takie luźne bardziej dyskusyjne pytanie, co o tym sądzicie? Pytanie [...]

[...] pasibrzuch... @Steven0 Nie chce mi się wierzyć, że ktoś kto realnie patrzył na MMA, teraz pisze dyrdymały w stylu "czy ty naprawde widzisz Werduma jako mistrza" Ciekawe ile dawałeś % szans Werdumowi jak ten walczył z Fedorem? O ile interesowałeś się MMA, bo mogłeś mieć wtedy 14-15 lat? Werdum to typ lisa, który ma z każdym szanse (no może z [...]

[...] ale: -jak ogarniasz diete? codziennie co innego tj.te same produkty ale inne kombinacje,inne gramatury itd. - po drugie WARZYW NIE WLICZAJ DO BILANSU nie powninno sie jedz ile wlezie - ale nie wliczaj! -i po 3-ie: -50g owsianych -10g miodu -300ml mleka -50g orzechow -50g ryzu -120g kuraka -10ml oliwy -150g jogurtu pod jaka postacia to [...]

[...] 15x27,5kg/7x30kg+6x27,5kg/8x30kg+4x27,5kg/8x30kg+5x27,5kg 15x25kg/15x27,5kg/7x30kg+4x27,5kg/11x27,5kg 15x10kg/15x10kg/16x10kg/ 17x10kg - uginanie ze sztangileką 13x55lb/9x55lb+3x50lb/11x50lb/13x50lb 14x50lb/13x50lb/11x50lb/10x50lb //Komenatrz 1) Suwnica - w pierwszej serii zaogniły mi się dwójki po piątkowym treningu, ale [...]

[...] sec (5x 20kg 5x24kg 5x28kg) * 5 Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 5/5/5/5 - nie było napisane ile więc zrobiłam jak w poprzednim planie 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8 - niestety na siłowni jest tylko jedna 12ka więc pewnie przerzucę [...]

[...] http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png 2xtabata Komentarz do dnia: Tym razem ładowanie weszło fajnie, morał z tego taki, że ostatnio coś mi zaszkodziło albo po prostu przegłem bo co jak co ale tydzień temu było rekordowe jak na wieczór sobie pomyślałem ile zjadłem :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-15 20:47:45

[...] Trochę mniej pewny uścick ale dało się ćwiczyć i nie bolało. Okazało się, że dostałem jakieś leki na rozluźnienie mięśni i powinno puścić za 2 dni tylko mam zrobić sobie przerwę do soboty z ćwiczeniami- więc pójdę na basen o ile tory nie będa zarezerwowane a jak będą to na rower na siłkę. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-15 10:12:15

[...] - moze znowu sie myle. klata- 105 max. 50.60.70.80... Czyli na kazdych powtorzeniach, niewazne czy to 15,10, 5 zaczynam od zalozonych wyzej ciezarow i wale az do skutku, tak zeby przebic granice swoich maksów ? np. wyciskam 70 kg x 15 - moze uda sie wycisnac 80 kg x 15- o to biega w tym treningu ? wykonuje tyle serii ile tylko zdolam ????

[...] postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie. O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy. Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. pisze caly czas oczywiscie o ostatnim treningu 10powt. Barki - widac duza poprawe sily. [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kg 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 21.5kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała ciężar ciała D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s 29s i aero po na bieżni - 3.5 km - 20 min +3 min cool down Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-09 21:21:12 no i miska z dziś: [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt -> mam słabe ręce i barki, sama sztnaga to było trochę za dużo, więc nie wiem czy zostawić taki ciężar i robić powtórzenia ile dam radę, czy zejść na mniejszy (hantle) i progresować B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg 20kg C1. wypady 2x4g 2x4kg (trochę się obawiałam [...]